शाम को योग कैसे करते हैं?

शाम को योग करने से दिनभर की थकान दूर होती है, मन शांत होता है और शरीर को रिलैक्स करने में मदद मिलती है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जो शाम के योग अभ्यास के लिए ध्यान में रखनी चाहिए:

1. सही समय चुनें

सूर्यास्त से ठीक पहले या उसके बाद का समय आदर्श होता है।

योग करने से कम से कम 1-2 घंटे पहले भोजन कर लें।

2. शांत और खुला स्थान चुनें

ऐसा स्थान चुनें जहाँ शांति हो और ताजी हवा मिल सके।

अगर बाहर योग कर रहे हैं तो घास या योग मैट का उपयोग करें।

3. हल्की व आरामदायक पोशाक पहनें

शरीर को सहज और खुला महसूस होना चाहिए ताकि आसन करने में आसानी हो।

4. सही आसन और प्राणायाम करें

शाम के समय ऐसे योगासन करें जो दिनभर की थकान मिटाएं और शरीर को रिलैक्स करें:

योगासन:

बालासन (Child's Pose) – मन को शांत करने और कमर दर्द से राहत देने के लिए।

विपरीत करनी आसन (Legs Up The Wall Pose) – पैरों की थकान दूर करने और रक्त संचार बेहतर करने के लिए।

भुजंगासन (Cobra Pose) – रीढ़ को मजबूत करने और स्ट्रेस कम करने के लिए।

सुप्त बद्ध कोणासन (Reclining Bound Angle Pose) – गहरी रिलैक्सेशन के लिए।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Seated Spinal Twist) – पाचन सुधारने और पीठ दर्द दूर करने के लिए।

प्राणायाम:

अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing) – मानसिक शांति और ऑक्सीजन आपूर्ति बढ़ाने के लिए।

भ्रामरी (Bee Breath) – तनाव और चिंता दूर करने के लिए।

शीतली प्राणायाम – शरीर को ठंडक देने और दिनभर की गर्मी दूर करने के लिए।

5. ध्यान (Meditation) करें

दिनभर की भागदौड़ के बाद 5-10 मिनट ध्यान करें।

सुखासन या पद्मासन में बैठकर आँखें बंद करें और अपनी साँसों पर ध्यान दें।

6. शवासन (Shavasana) से समाप्त करें

5-10 मिनट शवासन में लेटकर शरीर को पूरी तरह आराम दें।

यह योग का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो पूरे अभ्यास के लाभ को बढ़ाता है।