योगा करने के लिए आपको एक शांत और साफ जगह का चयन करना चाहिए। इसे करने का सही तरीका इस प्रकार है:
1. सही माहौल तैयार करें
- एक शांत और स्वच्छ स्थान चुनें।
- योगा मैट या कोई नरम सतह पर बैठें।
- ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें।
2. प्राणायाम (सांस संबंधी अभ्यास)
योग करने से पहले कुछ मिनटों तक गहरी सांस लेना (प्राणायाम) लाभकारी होता है:
- अनुलोम-विलोम: एक नासिका छिद्र से सांस लें और दूसरे से छोड़ें।
- भ्रामरी: गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे "हम्म" ध्वनि करें।
- कपालभाति: तेजी से सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर करें।
3. योगासन (शारीरिक मुद्राएँ)
योगासन करने से शरीर और मन दोनों को शांति मिलती है। कुछ मुख्य योगासन इस प्रकार हैं:
- ताड़ासन (Mountain Pose) – शरीर को सीधा करके खड़े रहें और हाथ ऊपर उठाएं।
- वृक्षासन (Tree Pose) – एक पैर पर खड़े होकर दूसरा पैर जांघ पर रखें और हाथ जोड़ें।
- भुजंगासन (Cobra Pose) – पेट के बल लेटकर शरीर को ऊपर उठाएं।
- अर्धमत्स्येंद्रासन (Spinal Twist Pose) – बैठकर शरीर को एक तरफ मोड़ें।
- बालासन (Child’s Pose) – घुटनों के बल झुककर सिर ज़मीन पर टिकाएं।
4. ध्यान (Meditation)
योग अभ्यास के बाद ध्यान (मेडिटेशन) करना बहुत लाभदायक होता है:
- एक शांत स्थान पर पालथी मारकर बैठें।
- आँखें बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
- मन को शांत करने के लिए किसी मंत्र या ओम ध्वनि का जाप करें।
5. शवासन (Relaxation Pose)
योग करने के बाद शवासन करें:
- पीठ के बल लेटकर शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।
- गहरी सांस लेते हुए शरीर को आराम दें।
0 टिप्पणियाँ